【日本馬拉松2026】精選20個外國人也可參加的賽事！參加方法、專屬福利、旅遊資訊完整介紹

在日本，馬拉松賽事主要於冬季至春季以及秋季於全國各地舉辦。特別是在東京馬拉松等旅遊區舉辦的賽事中，可以一邊觀光一邊享受跑步樂趣亦是一大吸引力。有些賽事在報名時，還會設有專為海外跑手設立的「海外名額」。本篇文章將介紹5個海外跑手也容易參加的代表性賽事特色！另外還會以表格方式一次介紹其他15場馬拉松賽事。

如何參加日本馬拉松？參加前必須知道的事項整理

以下介紹外國旅客參加日本馬拉松賽事時必須注意的重點。

日本馬拉松賽事的基本資訊

日本馬拉松的舉辦時期主要集中在冬季至春季（2～3月）以及秋季（10～12月）。這段期間日本氣溫較低、空氣乾燥，被認為是適合長跑的季節。相反地，夏季因為濕度高且氣溫炎熱，並不建議參加馬拉松。報名方式大致分為兩種：一種是抽籤才能參加的賽事，另一種則是按報名先後順序的賽事。無論哪一種，都請事先確認報名期間。參加費用方面，大型都市型馬拉松賽事每人約為1～2萬日圓，小型賽事則約為5,000～1萬日圓。部分設有海外跑手名額的賽事，海外跑手與一般跑手的報名費可能會有所不同。

從報名到比賽當天的流程

雖然每個賽事略有不同，但大多數報名會在比賽約半年前開始受理。以東京馬拉松（3月舉辦）為例，通常在8月中下旬開放報名，9月中旬公布抽籤結果。之後請完成繳費及跑手報到等重要手續。如果沒有事先完成報到，將無法參加比賽。若於馬拉松前一天才抵達日本，可能會來不及完成跑手報到，請特別注意。

日本馬拉松特有的禮儀

除了比賽中禁止並排行走、突然停下等行為，超越他人時亦要先出聲提醒或放慢速度，這些都是基本禮儀。此外，賽前賽後請自行帶走垃圾，洗手間若有人排隊時請勿插隊，並向終點區的義工或沿途打氣的市民表達感謝之意亦很重要。

日本舉辦的馬拉松賽事非常多，本篇文章將介紹由FUN! JAPAN精選的5大賽事。

【2月】大阪馬拉松：感受大阪獨特熱情應援的魅力！

大阪馬拉松是與東京馬拉松齊名的日本最大規模市民馬拉松之一，沿途打氣聲勢浩大。2026年賽事中，沿途有啦啦隊、和太鼓、舞蹈等多元表演為跑手加油打氣的「跑手應援團！」，令氣氛更加熱鬧。報名方面，雖然沒有專為海外跑手設立的「特別名額」，但海外跑手可作為一般跑手（International）透過JTB Sports Station報名。若報名人數超過名額，則採抽籤方式決定。

2026年舉辦時，完成賽事者會獲得完賽紀念獎牌，以及由大阪府出身的知名設計師—JUNKO KOSHINO品牌「JUNKO KOSHINO」設計的完賽毛巾。

賽道特色

馬拉松組從大阪府廳前出發，以大阪城公園為終點，沿途可欣賞大阪城、難波、御堂筋、道頓堀、天王寺等大阪著名景點。「720〈Naniwa〉馬拉松」則從大阪府廳前出發，以童書森林中之島前為終點。補給站方面，2026年2月舉辦時，除了香蕉、運動能量補給羊羹、喉糖等，32.8公里處還設有提供章魚燒、比利肯（ビリケン）人形燒、可樂餅等大阪特色小食的「MAIDO補給站」（まいどエイド）。

• 舉辦時期：每年2月下旬
• 舉辦地點：
• 馬拉松（マラソン）：起點為大阪府廳前，終點為大阪城公園。
• 720〈Naniwa〉馬拉松（720〈なにわ〉マラソン）：起點為大阪府廳前，終點為童書森林中之島前。
• 項目：距離／名額／時間限制：
• 馬拉松：42.195公里／31,970人／7小時
• 720〈Naniwa〉馬拉松：7.2公里／2,030人／1小時20分鐘
• 官方網站URL（英文）：https://www.osaka-marathon.com/2026/en/

※以上皆為2026年舉辦時的資訊。

【2月】京都馬拉松：沿著世界遺產奔跑！

京都馬拉松的魅力在於可以一邊跑步一邊遊覽世界遺產，是唯一能在賽道上欣賞多處世界遺產的賽事。2026年2月舉辦時，海外跑手名額為4,000人，可透過JTB Sports Station等海外窗口報名。作為參賽紀念，所有跑手都會獲得「參賽紀念毛巾」，完成賽事者則可獲得完賽獎牌。

與大阪馬拉松一樣，賽道旁設有和太鼓、啦啦隊、管樂等「沿途加油隊」為跑手打氣。此外，補給站提供辻利之里、姬千壽仙貝、京年輪蛋糕等京都知名小食。終點西側區域設有「辛苦了廣場」（おつかれさま広場），提供免費按摩及使用京都本地食材熬製的味噌湯，幫助跑手舒緩疲勞。

賽道特色

從Takebishi Stadium京都出發，途經渡月橋、仁和寺、金閣寺、鴨川、京都御苑等知名景點，最後在平安神宮前完成賽事。沿途還能感受竹林、鴨川等自然風光，賽道變化多端，是一大特色。

• 舉辦時期：每年2月中旬
• 舉辦地點：起點為Takebishi Stadium京都，終點為平安神宮前。
• 項目：距離／名額／時間限制：
• 馬拉松（マラソン）：42.195公里／16,000人／6小時
• 官方網站URL（英文）：https://kyoto-marathon.com/en/

※以上皆為2026年舉辦時的資訊。

【3月】東京馬拉松：世界頂尖的World Marathon Majors之一！

東京馬拉松自2007年開始，每年3月第一個星期日在東京舉辦，是全球七大馬拉松賽事之一，屬於市民參與型賽事。

由於極受歡迎，一般參賽者的抽籤中選率為10倍率以上。2025年參賽人數為男性27,594人、女性9,818人，其中外國跑手男性約佔40%、女性約佔60%，可見海外跑手比例相當高。海外跑手必須從英文網站報名。更衣方面，2026年起點與終點都會設有更衣帳篷或更衣區，但由於東京馬拉松現場非常擁擠，建議於住宿地點更換裝備較為方便。

賽道特色

起點設於東京都廳（新宿），終點則在東京車站前的行幸通路。途中會經過秋葉原、淺草、兩國、日本橋、銀座等東京知名景點區域。此外，從2026年起新增了補給站「款待補給」（おもてなしエイド），現場提供香蕉、小食等補給品。2026年預計會有東京芭娜娜、鹽味糖果、Country Ma'am曲奇、番薯乾、便攜版運動能量補給紅豆羊羹等美食供應。賽道上亦設有15個補水站。

• 舉辦日期：2026年3月1日（星期日）
• 舉辦地點：起點為東京都廳（新宿），終點為東京車站前的行幸通路。
• 項目：距離／名額／時間限制：
• 馬拉松（マラソン）：42.195公里／38,500人／7小時
• 10.7公里：10.7公里／500人／2小時
• ※報名費、手續費、含稅
• 官方網站URL（英文）：https://tokyo42195.org/

【3月】名古屋女子馬拉松：全球規模最大的女性限定全馬！

這是全球規模最大的女性限定全馬賽事。設有海外跑手名額，請到官方網站的 「ENTRY」（英文）頁面報名（按報名先後次序）。

此外，所有完成賽事的參加者都可獲得裝在紅色禮盒內的Baccarat水杯，以及New Balance特製原創T恤。補給站亦會提供如棊子麵、外郎糕等名古屋地道特色美食，這亦是本賽事的魅力之一。

賽道特色

沿途可欣賞名古屋城、榮區、大須觀音等觀光景點。起步後約10公里為緩下坡，之後雖有輕微上坡，但整體起伏不大，是相對平坦的賽道。此外，2025年及2026年均舉辦了將終點跑道打造成時裝天橋的時尚表演「GO RUNWAY × GO WOMEN」，令賽事氣氛更為熱烈。

• 舉辦日期：2026年3月8日
• 舉辦地點（起點及終點）：萬特利巨蛋名古屋（名古屋巨蛋）
  
• 項目：距離／名額／時間限制：
• 女子馬拉松（女子マラソン）：42.195公里／約20,000人（其中海外名額3,500人）／7小時
• 官方網站URL（英文）：https://womens-marathon.nagoya/

【12月】富士山馬拉松：完成賽事即獲贈富士山造型完成獎牌！

與東京馬拉松一樣，這項賽事亦吸引眾多海外跑手參加。設有42.195公里的「馬拉松」組，部分報名費將用於富士山世界文化遺產保護的「慈善趣味跑」組，以及「繞河口湖一周」組。無論參加哪一組，只要完成賽事都可獲得富士山造型的完成獎牌及完成毛巾。「全馬」及「河口湖一周」的獎牌為可自立式設計，集齊5枚更可拼成立體富士山，極具特色。報名採先到先得，請把握機會。

賽道特色

賽道沿著河口湖、西湖湖畔奔跑，沿途幾乎都可見富士山。冬季空氣清爽，能清楚欣賞白雪皚皚的富士山亦是一大魅力。河口湖、西湖湖畔大致平坦，適合跑步，但途中有一段「艱辛陡坡」需要挑戰。

• 舉辦日期：2026年12月第2週 ※詳細資料將於4月中旬公布
• 舉辦地點（起點及終點）：
• 全馬（フルマラソン）、繞河口湖一周（河口湖1周）：船津濱停車場（山梨縣富士河口湖町）
• 慈善趣味跑（チャリティファンラン）：大池公園（富士河口湖町）
• 項目：距離／名額／時間限制：
• 全馬：42.195公里／日本國內參加者2,300人、海外參加者3,400人／6小時
• 慈善趣味跑：河口湖湖畔約11公里／日本國內參加者700人、海外參加者1,400人／3小時
• 繞河口湖一圈：約17公里／日本國內參加者1,000人、海外參加者3,200人／3小時
• 官方網站URL（英文）：https://mtfujimarathon.com/

※以下皆為2025年舉辦的資料。

日本舉辦！15個推薦馬拉松賽事精選