還在節食減肥的妳不要再錯下去了…

能輕鬆套上任何一件XS的衣服褲子

似乎成了這個時代女性對自己的普遍要求...

減肥從來不分國界與性別,不管是台灣女性還是日本男性,大家都在減肥這件事上超努力!

為了維持身材,面對美食誘惑都必須忍耐再忍耐,工作再辛苦也要健身、瑜伽、皮拉提斯...

然而有一種人她們自稱喝水都會胖

易胖體質

那麼,為什麼有些人會是易胖體質呢?

這就需要來聊聊

【減肥】和【基礎代謝】的關聯

基礎代謝是維持人體基本生命中體溫、呼吸、心跳、血液循環等所需要的基本消耗。

它佔了每日能量消耗的大半,是能量消耗的大頭。

一般人如果大量攝取熱量卻不發胖,排除疾病的因素,就是新陳代謝快,基礎代謝高。而影響代謝的原因非常多,飲食、運動、情緒等等都是要因。

這裡我們就列舉一下如何提高基礎代謝?

多攝取蛋白質

飲食習慣是影響新陳代謝的主要原因。每天正常吃三餐,食物在進行熱反應的同時,消耗吸收和處理食物中的營養,從而需要額外的卡路里。

其中,素食者比葷食者基礎代謝低11%,常吃蛋白質能提高基礎代謝,長時間的飢餓會降低基礎代謝。

許多研究也證實,蛋白質可以提升飽腹感,防止暴飲暴食。另外,還有一項小規模研究發現,當蛋白質占了飲食的30%時,每天可能攝取的熱量大約減少了441卡路里,參加者發現自己沒有像以前那麼餓了。

推薦食材:

牛奶、雞蛋、牛肉、魚肉、蝦類、豆製品、扁豆、花生、杏仁。

日常多喝茶

喝茶被證明可以增加4%-5%的代謝。唐代《本草拾遺》中關於茶的論述就曾提到「久食令人瘦」。

現代科學研究也證實這一點,喝茶有助於將身體內的脂肪轉化為遊離脂肪酸,讓妳的脂肪減少10%-17%。

特別是茶中的「兒茶素」是一種很好的抗氧劑,可以改善肌肉的耐力,有助於對抗疲勞,其中綠茶的效果最為顯著。

推薦茶飲:

綠茶、紅茶、烏龍茶、黑茶、花茶等。

保證睡眠質量

想減肥先要睡好覺。睡好覺既是要睡滿7-8小時,也要維持睡眠品質,無失眠、多夢、心悸、易醒等徵兆。

睡眠品質低,血糖含量升高,會導致身體出現各種不適,激素分泌紊亂就容易導致新陳代謝下降,長期下來甚至會導致糖尿病。

推薦方法:

  1. 入睡前,不要進行激烈的運動。像是有氧運動,需要在入睡前5小時完成。
  2.  改善睡眠環境。像是更換柔軟舒適的暖色系用品;維持攝氏16-18度的涼爽房間溫度;保證卧室沒有噪音安靜舒適。
  3.  睡前設法讓大腦停止工作。遠離電子產品,可以進行輕鬆的閱讀、泡澡、冥想等。試著讓大腦處於平和狀態,例如試著想出50種蔬菜與水果的名字,從而慢慢萌生睡意。

多做重量訓練

有氧運動會增加妳的食慾,而重訓會降低食慾。隨着年齡的增長,基礎代謝量會下降,但是重訓能增長肌肉,促進基礎代謝上升。

這是因為1公斤肌肉所帶來的基礎代謝會比1公斤的脂肪多上10倍左右。經常進行重訓,能隨時隨地使基礎代謝率提高6.8%~7.8%。

推薦訓練方式:

深蹲。這是令一項最好有教練陪同的運動(尤其是當妳是新手的時候)。做這個動作時,背部一定要挺直,不然很可能會傷到背部。

深蹲時,彎曲膝蓋,讓大腿與地面平行,膝蓋不可超過腳尖,10秒一組,每天做個3組到5組,持之以恆就可以看到效果喔。

俗話說「管住嘴,邁開腿」是健康減肥的王道。合理的飲食結構,配合身體可以接受的強度鍛鍊,基礎代謝提高,才是長久維持身材的「妙招」。

Beauty Park玩美花園從來都不提倡節食、抽脂、減肥藥。

人類的身體是大自然進化中最偉大的產物之一。

任何以自己健康作為代價的減肥方法都是非常非常得不償失的做法!

胖瘦本就不是定義【美】的代名詞,正因為每個人都擁有獨一無二的膚色、笑容、性格,才讓【美】更具有多樣性和衝擊性。

我們曾經要求以瘦為美,要求迎合大眾審美,要求自己的身體苛刻運轉。

而我們的身體非常聰明,妳如何對待它,身體便如何回饋妳。

適時給自己和身體放個假,做個芳療、按摩、SPA,都是遠離疲憊奔波生活狀態的捷徑。

說到療癒的SPA沙龍就不得不提到日本,日本的服務業世界聞名,特別是專為客人一掃疲憊的美容沙龍,更是將服務業的體貼入微做到極致。

淋巴舒緩按摩、瘦身儀按摩、針對局部按摩、小臉按摩&去角質等,日本許多SPA沙龍都有提供前述的按摩等服務,不妨針對自己的需求,尋找一間適合自己的店家,好好獎勵自己吧~

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